你也有睡覺打呼的困擾嗎？不僅影響到自己的睡眠品質，還可能影響到室友、家人的睡眠，讓大家一整天都精神不濟。而且，長期打呼也會對健康造成負面的影響，不過別擔心，今天K編就要來跟大家分享七種常見打呼原因，還有打呼可能帶來的三大負面影響，最後再教你五招止鼾方法，讓你好眠不打呼！跟著K編來看看吧～
為什麼睡覺會打呼？ 7大種打呼的原因！
打呼最主要的原因就是呼吸道被東西阻塞，導致呼吸時空氣無法正常流通，造成空氣進出時有很大的震動聲，而造成呼吸道阻塞的原因如下：
- 年紀較大
隨著年紀變大，咽喉部肌肉張力會逐漸減弱或鬆弛，進而使呼吸道內的氣流與黏膜因摩擦增加而引起打呼。 - 鼻腔問題或鼻部疾病
鼻腔受到阻塞或有異物刺激，如感冒、鼻塞、過敏等，也會產生打呼聲音。 患有慢性鼻炎、鼻中隔偏曲或鼻息肉等情形，容易引起鼻塞或是使喉嚨附近的軟顎肌肉鬆弛並下垂，進而增加打呼的可能性。 - 肌肉鬆弛
睡眠時，喉嚨和舌頭周圍的肌肉會鬆弛，阻礙空氣流通，產生打呼聲音。 - 體重過重
肥胖的人因為口鼻周圍脂肪堆積增加，阻礙空氣流通，也容易出現打呼現象。 - 長期抽菸、飲酒
菸草中的有害物質會刺激呼吸道黏膜，導致呼吸道組織受損，進而影響呼吸道的正常功能。煙草中的尼古丁也可能影響呼吸中樞神經系統，使呼吸控制不穩定，容易造成呼吸道阻塞，引起打呼。
除此之外，睡前飲酒會使喉嚨肌肉放鬆，導致空氣阻塞，產生打呼聲音。 - 服用鎮靜安眠藥物
服用鎮靜安眠藥物後，易減弱呼吸道肌肉張力，導致鬆弛並阻塞呼吸道，而出現打呼、呼吸不順或肌肉無力等副作用。 - 疾病
睡眠呼吸中止症、哮喘、鼻竇炎、慢性阻塞性肺病等疾病也會導致打呼現象的發生。
睡覺打呼帶來的3大負面影響
影響一：睡眠品質下降
打呼聲會干擾睡眠，導致淺眠和頻繁的醒來，進而影響睡眠質量。
影響二：可能是睡眠呼吸中止症的症狀
睡覺打呼本身不會造成睡眠呼吸中止症，但是打呼通常是睡眠呼吸中止症的症狀之一。
打呼的原因是呼吸道受阻塞而造成氣流進出時的震動聲；睡眠呼吸中止症是指在睡眠中呼吸暫停的現象，通常是因為呼吸道受阻而造成的，並且可能導致缺氧和睡眠質量的下降。會睡覺打呼的人，將近9成患有睡眠呼吸中止症。如果你或枕邊人睡眠中經常出現打呼的現象，建議進一步進行檢查以確定是否有睡眠呼吸中止症或其他相關疾病。
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影響三：心血管問題
睡覺打呼會導致血氧水平下降，使心臟和肺部更加負擔，長期下來可能會增加患上高血壓、心臟病等心血管疾病的風險。
如何改善睡覺打呼症狀？ 教你這5招止鼾
先從嚴重程度開始判別，依呼吸中止次數，可將睡眠呼吸中止症分成輕、中、重度3種類別。若睡覺的時候打呼，呼吸偶爾會停10秒以上，每小時有5次以上，就算睡眠呼吸中止症。呼吸中止次數，5～15次是輕度；15～30次是中度；30次以上屬於重度，需要立刻治療。如果已經確診睡眠呼吸中止症，並且出現缺氧、高血壓，標準治療是配戴止鼾牙套或持續性氣道正壓呼吸器／陽壓呼吸器，最後才考慮手術治療。
對於打呼與睡眠呼吸中止症，主要改善與治療方式為：
方式一：改善睡眠姿勢
睡眠時仰躺可能會讓舌頭和軟腭掉落到喉嚨上方，阻礙呼吸，建議改成側睡。
方式二：戒菸、避免飲酒和使用安眠藥、鎮靜劑
菸草、酒精和使用安眠藥、鎮靜劑等會讓肌肉放鬆、呼吸道受損，加重打呼症狀。
方式三：止鼾牙套
牙醫師根據每個人的口腔形狀和需求進行設計和製作，以改善呼吸道通暢度。原理是防止睡眠時舌頭往後方移動擋住呼吸道，將下顎與舌頭往前拉，或是直接壓住舌根，增加呼吸道的空間，可以改善患者睡眠時的呼吸，降低打鼾聲音和改善睡眠質量，有效改善睡眠中止症。
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方式四：持續性氣道正壓呼吸器／陽壓呼吸器（CPAP）
如果已經確診有睡眠呼吸中止症，出現缺氧、高血壓症狀，標準治療是使用陽壓呼吸器，透過提供持續正壓空氣，將空氣送到病人呼吸道中阻塞部分幫助撐開，維持患者呼吸道的暢通，就能有效解決打鼾及呼吸中止的問題。
方式五：減重
對於體重過重而造成打呼的人，減重是唯一證明可以有效根除睡眠呼吸中止症的非侵入性治療方式，也是治療睡眠呼吸中止症的第一必要要件。
打呼常見QA
Q: 睡覺打呼要看哪一科？
A: 治療打呼通常需要多學科合作，包含牙科、耳鼻喉科、睡眠醫學等都有可以參與治療。其中牙科治療是一種非侵入性的方式，可以透過製作止鼾牙套來改善呼吸道通暢度，減少打呼的發生。睡眠醫學醫師會進行多項睡眠測試，以評估睡眠品質和檢測睡眠呼吸中止症等問題。耳鼻喉科醫師則可以評估呼吸道的狀況和檢查是否有鼻腔阻塞等問題。所以在治療打呼的過程中，需要多個專業醫生的合作，尤其牙醫師可以透過製作量身訂製的止鼾牙套，改善上下顎之間的位置，從而減少打呼的發生。
Q: 睡覺打呼會遺傳嗎？
A: 有研究顯示睡眠呼吸中止症的確有可能是遺傳性的。因為遺傳因素可能會影響呼吸道大小、鼻腔、喉部和舌頭肌肉的控制等，進而增加患上睡眠呼吸中止症的風險。但環境因素如肥胖、抽菸、飲酒等也可能影響睡眠呼吸中止症的發生。
Q: 如何知道自己睡覺打呼？
A: 有4個判斷方式：
- 睡眠中容易清醒或驚醒
- 起床後疲倦感很重或口乾
- 使用睡眠監測器或智慧手機的睡眠監控APP
- 由他人告知
結論
睡覺打呼可能會對自己和他人造成負面影響，並且可能是睡眠呼吸中止症的症狀之一。看完K編介紹睡覺打呼原因、影響、跟止鼾方式後，如果有睡覺打呼的困擾，可以先透過一些簡單的生活方式改變，如減肥、改變睡姿等。如果想知道自己有沒有睡眠呼吸中止症，可以到醫院的睡眠門診或是耳鼻喉科來檢查是否有相關問題，也可以尋找牙科醫師諮詢止鼾牙套來改善睡覺打呼喔！
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