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清除牙垢原來這麼簡單,正確刷牙5大方法!


清除牙垢原來這麼簡單,正確刷牙5大方法!

每天都有刷牙,為什麼牙齒還是會蛀牙、牙齦還是會流血發炎呢?醫生說我刷牙沒有刷乾淨,可是我明明很認真呀!怎麼會這樣呢?

刷牙主要用途是甚麼?刷牙竟然是為了防止這些影響!

當我們進食後,口腔裡的細菌也會開始分解食物殘渣,產生毒素或酸性物質。這些細菌和代謝廢物會堆積於牙齒和牙齦的交界處,形成黏稠狀、淡黃色的牙菌斑,也就是俗稱的牙垢。

細菌帶來的傷害最常見的有兩種:齲齒以及牙周病。

齲齒,俗稱蛀牙,是口腔細菌將食物中的糖分轉換成酸,停留在牙齒表面來破壞牙齒,並從最外層的牙釉質逐步進犯到牙髓腔,造成牙齒酸、痛。

牙周病,是牙周疾病的統稱,包含牙齦炎與牙周炎。由口腔裡面很多種微生物、細菌感染引發的慢性發炎性疾病,會導致組織發炎、齒槽骨流失和多種全身性疾病。

正確刷牙的5大方法

想要避免齲齒及牙周病,最好的方式是釜底抽薪,透過機械手段移除細菌,能夠極大程度地避免細菌所引起的侵蝕與發炎。

那接下來就由牙醫小幫手向大家介紹正確刷牙的五大方法!

方法一:正確刷牙的時間與刷牙順序

時間:早上起床後、進食後、晚上睡覺前

順序:由左至右(或由右至左),由上到下(或由下到上)

原因:固定刷牙的順序,可以幫助我們不遺漏任何縫隙和細節。了解刷牙時間,可以建立我們為什麼需要刷牙的正確觀念。

首先,唾液分泌與舌頭翻攪(比如說話時)是口腔的自淨功能,可以協助清除口腔內的髒東西。當我們進入睡眠時,唾液分泌量減少,舌頭也幾乎不動,此時細菌不會被清除,將在口腔內大量繁殖。因此,早上起床後需要刷牙,清除牙菌斑,不但是為了口腔健康,也是為了社交時的清新口氣、尊重他人。

第二,吃東西不但給我們養分,也給了細菌養分,食物分解時在口腔內形成有利於細菌生長的酸性環境。所以,我們在吃完東西後,要記得刷刷牙,平衡口腔內的酸鹼值,把食物殘渣和細菌清走。

最後,呼應早上起床後的刷牙時間,睡前刷牙非常重要。我們睡著了,口腔活動也減少了,有些人甚至會張嘴打鼾,這些都會使細菌在口腔內瘋長。因此,在睡前將牙菌斑盡力移除,可以給我們一個比較安全的口腔環境,避免趁我們睡覺時被細菌攻擊、破壞。


方法二:常見的刷牙法

貝氏(巴氏)刷牙法 旋轉刷牙法 生理刷牙法
特色 步驟簡單、獲最多牙醫師認同 在牙面上進行小環形旋轉運動 模擬咀嚼食物時對牙面的摩擦
動作 刷毛與牙面呈45度角,於牙齒牙齦交界處來回震動 牙齦往牙冠方向旋轉刷 刷毛與牙面接觸,沿牙面向牙齦輕輕拂刷
優點 有效去除齒頸部及牙齦溝內的牙菌斑、按摩牙齦、避免齒頸部楔狀缺損及牙齦萎縮 依據不同部位而改變刷牙方向,有效深入縫隙清除牙菌斑 刺激牙齦組織的血液循環,增進牙周健康

另外,大家可能也有聽說過「333刷牙法」,那麼所謂的333刷牙法,指的是刷牙的時機和時長:

  1. 三餐飯後要刷牙
  2. 進食後三十分鐘內要刷牙
  3. 每次刷牙至少三分鐘

方法三:刷牙必備的牙刷如何挑選?

由於每個人的口腔環境與狀況有所出入,牙刷的挑選因人而異。一般在挑選時,可以參考以下建議:

  1. 小頭:可以伸到口腔深處,較好清潔後方臼齒。
  2. 軟毛:過硬的刷毛容易傷害牙齦,也不見得有比較好的清潔效果,軟毛牙刷則可以使口腔獲得比較舒適的刷牙體驗。
  3. 輔助工具:

假如口腔內有假牙、矯正器等特殊零件,則需要額外的輔助工具幫助清潔。

延伸閱讀:【現代人必知的4大牙刷保養法則】牙刷應該多久換一次?不要再用髒牙刷刷牙了

方法四:正確刷牙的輔助道具、牙線、牙間刷、漱口水

  1. 牙線
    牙線分為有蠟及無蠟。有蠟牙線適合新手使用,幫助新手更輕易、滑順地將牙線卡入牙縫中;熟悉之後建議使用不含蠟的牙線,摩擦力大於含蠟牙線,由於牙線是透過摩擦的方式清除牙菌斑,不含蠟的牙線效果更好。
  2. 牙間刷
    如果牙縫較大,牙間刷是個有效率的選擇。牙間刷有多種大小,其挑選要點在於我們應該選擇比牙縫略大的牙間刷,才能清潔到相鄰的牙面。
    假如是配戴金屬矯正器的矯正患者,牙間刷可以拿來清潔矯正器與矯正線之間的縫隙,避免食物殘渣與細菌堆積。
  3. 漱口水
    挑選漱口水時應注意其成分,有些成分長期使用將可能導致牙齒染色、味覺改變,如Chlorhexidine(氯己定、洗必泰),雖有好的抑菌成效,但並不是合日常使用,應該遵照醫囑在治療過程中配合即可。
    另外,含酒精(乙醇)的成分刺激,也比較不建議使用,可能造成短暫口乾。假如本身口腔敏感,建議選擇無酒精的配方。

方法五:牙膏如何選擇比較好?

牙膏的作用就如同洗澡時的肥皂、沐浴乳,在挑選時沒有太多的條條框框,只要自己使用習慣即可。

但值得注意的是,市面上的美白牙膏多含有研磨顆粒,長期使用容易傷害牙齒,在牙齒上留下肉眼不可見的刮痕,長此以往則容易藏汙納垢、孳生細菌。因此,美白牙膏不建議天天使用,一週一次是比較理想的頻率。


常見的錯誤刷牙方式

刷牙這件事聽起來很簡單,可是不是所有人都能把牙齒刷對、刷好。在各大討論板上,常常看到許多網友提問,為什麼天天刷牙,卻還是會有蛀牙、口臭或牙周病等問題呢?(ex. 刷牙問題PTT和刷牙蛀牙Dcard) 這種情況的發生,可能是因為:

  1. 沒有使用正確的刷牙姿勢
  2. 沒有正確的刷牙觀念
  3. 沒有在正確的時間下刷牙

為了幫助大家更好的維持口腔健康,今天來整理一下,關於刷牙,大家時常犯下的五個刷牙錯誤吧~(大家可以檢查一下自己是否有被說中哦XD)


錯誤1:大力刷牙

相信應該很多人都認為,要用力刷牙牙齒才會刷的乾淨,但這是一個錯誤的小迷思哦!其實,只需要150公克的力量,就能有效清除牙菌斑。過猶不及,刷牙時,千萬不可太大力刷,會造成齒質受損,牙齒上被刷出凹痕,也就是醫師說的「刷耗」;也因為刷牙的時候可能會刷到牙齦,而牙齦若被大力的摩擦,當然會受傷!這會造成牙齦萎縮、牙根外露,不但會讓牙縫變大,也會導致牙齒變敏感哦!

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錯誤2:沒刷到牙齒牙齦交界處和舌側面

常常聽到牙醫師說,很多人雖然牙面看起來很乾淨,可是牙後卻可能堆積著許多口腔細菌呢......這可不是在開玩笑喲!而是因為很多人刷牙時,只刷到最顯眼的頰側面和咬合面,卻漏刷了牙齒牙齦交界處和舌側面,而導致蛀牙、牙周病等問題不斷的發生。

刷牙時總共要刷到四個地方:

  1. 頰側面(露出牙齒時大家會看到的那一面)
  2. 牙齒咬合面
  3. 牙齦與牙齒交接處(裡外側都要)
  4. 舌側面(牙齒內側)

在刷牙齦與牙齒間的交接處時,牙刷要呈現45度角,輕輕刷,避免牙齦萎縮。在刷門牙內側時,也可以把牙刷打直刷,會比較順手哦!

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錯誤3:漫無目的地刷牙

刷牙時最好要有規律、有方向性,才不會有漏刷的情況發生哦!建議在刷牙的時候,可以從一側刷到另一側(如由左至右,或由右至左),上排刷完再刷下排(或下排刷完再刷上排),這樣可以確保自己每一處都有仔細刷到,能有效的保持口腔健康哦!

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錯誤4:飯後馬上刷牙

飯後刷牙的觀念是正確的!只是有一點需要注意:大家是不是都覺得吃完飯後要馬上刷牙,才不會讓牙菌斑有機會欺負我們的牙齒?其實牙醫師都會建議,吃完飯後最好不要馬上刷牙,因為分解食物的過程會改變口腔內的ph值,呈現酸性,直接刷牙的話就可能會傷害珐瑯質,引起牙齒敏感。所以,建議大家飯後休息30分鐘再刷牙哦!

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錯誤5:牙膏越多 = 越乾淨

牙膏越多或者起泡越多,不代表牙齒就會變得比較乾淨哦!大家可以把牙齒想像成石頭,假設我們要把石頭上面的髒東西清理掉,不是堆上越多的肥皂泡就表示越乾淨,假如只用肥皂抹在石頭上面,是不是無法完全清乾淨呢?所以最好的辦法,其實是用刷子搭配肥皂,好好的刷石頭,才能有效的把髒東西通通都刷掉。而這個道理同樣適用在牙齒上,因此正確的刷牙姿勢比起牙膏用量的多寡還重要許多哦!

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結論

以上這些錯誤的刷牙觀念,大家有沒有被說中呢?被說中也沒關係哦,從現在開始把刷牙觀念弄清楚就可以了!如果大家對於刷牙相關的概念還存在一些問題,或者因為本身的口腔狀況而有一些口腔清潔上的疑惑,也可以在半年定檢洗牙時諮詢牙醫師,並尋求一些口腔衛生的小知識哦~

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