每天都有刷牙，為什麼牙齒還是會蛀牙、牙齦還是會流血發炎呢？醫生說我刷牙沒有刷乾淨，可是我明明很認真呀！怎麼會這樣呢？
刷牙主要用途是甚麼？刷牙竟然是為了防止這些影響！
當我們進食後，口腔裡的細菌也會開始分解食物殘渣，產生毒素或酸性物質。這些細菌和代謝廢物會堆積於牙齒和牙齦的交界處，形成黏稠狀、淡黃色的牙菌斑，也就是俗稱的牙垢。
細菌帶來的傷害最常見的有兩種：齲齒以及牙周病。
齲齒，俗稱蛀牙，是口腔細菌將食物中的糖分轉換成酸，停留在牙齒表面來破壞牙齒，並從最外層的牙釉質逐步進犯到牙髓腔，造成牙齒酸、痛。
牙周病，是牙周疾病的統稱，包含牙齦炎與牙周炎。由口腔裡面很多種微生物、細菌感染引發的慢性發炎性疾病，會導致組織發炎、齒槽骨流失和多種全身性疾病。
正確刷牙的５大方法
想要避免齲齒及牙周病，最好的方式是釜底抽薪，透過機械手段移除細菌，能夠極大程度地避免細菌所引起的侵蝕與發炎。
那接下來就由牙醫小幫手向大家介紹正確刷牙的五大方法！
方法一：正確刷牙的時間與刷牙順序
時間：早上起床後、進食後、晚上睡覺前
順序：由左至右(或由右至左)，由上到下(或由下到上)
原因：固定刷牙的順序，可以幫助我們不遺漏任何縫隙和細節。了解刷牙時間，可以建立我們為什麼需要刷牙的正確觀念。
首先，唾液分泌與舌頭翻攪(比如說話時)是口腔的自淨功能，可以協助清除口腔內的髒東西。當我們進入睡眠時，唾液分泌量減少，舌頭也幾乎不動，此時細菌不會被清除，將在口腔內大量繁殖。因此，早上起床後需要刷牙，清除牙菌斑，不但是為了口腔健康，也是為了社交時的清新口氣、尊重他人。
第二，吃東西不但給我們養分，也給了細菌養分，食物分解時在口腔內形成有利於細菌生長的酸性環境。所以，我們在吃完東西後，要記得刷刷牙，平衡口腔內的酸鹼值，把食物殘渣和細菌清走。
最後，呼應早上起床後的刷牙時間，睡前刷牙非常重要。我們睡著了，口腔活動也減少了，有些人甚至會張嘴打鼾，這些都會使細菌在口腔內瘋長。因此，在睡前將牙菌斑盡力移除，可以給我們一個比較安全的口腔環境，避免趁我們睡覺時被細菌攻擊、破壞。
方法二：常見的刷牙法
| 貝氏(巴氏)刷牙法 | 旋轉刷牙法 | 生理刷牙法 | |
| 特色 | 步驟簡單、獲最多牙醫師認同 | 在牙面上進行小環形旋轉運動 | 模擬咀嚼食物時對牙面的摩擦 |
| 動作 | 刷毛與牙面呈45度角，於牙齒牙齦交界處來回震動 | 牙齦往牙冠方向旋轉刷 | 刷毛與牙面接觸，沿牙面向牙齦輕輕拂刷 |
| 優點 | 有效去除齒頸部及牙齦溝內的牙菌斑、按摩牙齦、避免齒頸部楔狀缺損及牙齦萎縮 | 依據不同部位而改變刷牙方向，有效深入縫隙清除牙菌斑 | 刺激牙齦組織的血液循環，增進牙周健康 |
另外，大家可能也有聽說過「333刷牙法」，那麼所謂的333刷牙法，指的是刷牙的時機和時長：
- 三餐飯後要刷牙
- 進食後三十分鐘內要刷牙
- 每次刷牙至少三分鐘
方法三：刷牙必備的牙刷如何挑選？
由於每個人的口腔環境與狀況有所出入，牙刷的挑選因人而異。一般在挑選時，可以參考以下建議：
- 小頭：可以伸到口腔深處，較好清潔後方臼齒。
- 軟毛：過硬的刷毛容易傷害牙齦，也不見得有比較好的清潔效果，軟毛牙刷則可以使口腔獲得比較舒適的刷牙體驗。
- 輔助工具：
假如口腔內有假牙、矯正器等特殊零件，則需要額外的輔助工具幫助清潔。
方法四：正確刷牙的輔助道具、牙線、牙間刷、漱口水
- 牙線：
牙線分為有蠟及無蠟。有蠟牙線適合新手使用，幫助新手更輕易、滑順地將牙線卡入牙縫中；熟悉之後建議使用不含蠟的牙線，摩擦力大於含蠟牙線，由於牙線是透過摩擦的方式清除牙菌斑，不含蠟的牙線效果更好。 - 牙間刷：
如果牙縫較大，牙間刷是個有效率的選擇。牙間刷有多種大小，其挑選要點在於我們應該選擇比牙縫略大的牙間刷，才能清潔到相鄰的牙面。
假如是配戴金屬矯正器的矯正患者，牙間刷可以拿來清潔矯正器與矯正線之間的縫隙，避免食物殘渣與細菌堆積。 - 漱口水：
挑選漱口水時應注意其成分，有些成分長期使用將可能導致牙齒染色、味覺改變，如Chlorhexidine(氯己定、洗必泰)，雖有好的抑菌成效，但並不是合日常使用，應該遵照醫囑在治療過程中配合即可。
另外，含酒精(乙醇)的成分刺激，也比較不建議使用，可能造成短暫口乾。假如本身口腔敏感，建議選擇無酒精的配方。
方法五：牙膏如何選擇比較好？
牙膏的作用就如同洗澡時的肥皂、沐浴乳，在挑選時沒有太多的條條框框，只要自己使用習慣即可。
但值得注意的是，市面上的美白牙膏多含有研磨顆粒，長期使用容易傷害牙齒，在牙齒上留下肉眼不可見的刮痕，長此以往則容易藏汙納垢、孳生細菌。因此，美白牙膏不建議天天使用，一週一次是比較理想的頻率。
常見的錯誤刷牙方式
刷牙這件事聽起來很簡單，可是不是所有人都能把牙齒刷對、刷好。在各大討論板上，常常看到許多網友提問，為什麼天天刷牙，卻還是會有蛀牙、口臭或牙周病等問題呢？（ex. 刷牙問題PTT和刷牙蛀牙Dcard) 這種情況的發生，可能是因為：
- 沒有使用正確的刷牙姿勢
- 沒有正確的刷牙觀念
- 沒有在正確的時間下刷牙
為了幫助大家更好的維持口腔健康，今天來整理一下，關於刷牙，大家時常犯下的五個刷牙錯誤吧～（大家可以檢查一下自己是否有被說中哦XD）
錯誤1：大力刷牙
相信應該很多人都認為，要用力刷牙牙齒才會刷的乾淨，但這是一個錯誤的小迷思哦！其實，只需要150公克的力量，就能有效清除牙菌斑。過猶不及，刷牙時，千萬不可太大力刷，會造成齒質受損，牙齒上被刷出凹痕，也就是醫師說的「刷耗」；也因為刷牙的時候可能會刷到牙齦，而牙齦若被大力的摩擦，當然會受傷！這會造成牙齦萎縮、牙根外露，不但會讓牙縫變大，也會導致牙齒變敏感哦！
錯誤2：沒刷到牙齒牙齦交界處和舌側面
常常聽到牙醫師說，很多人雖然牙面看起來很乾淨，可是牙後卻可能堆積著許多口腔細菌呢......這可不是在開玩笑喲！而是因為很多人刷牙時，只刷到最顯眼的頰側面和咬合面，卻漏刷了牙齒牙齦交界處和舌側面，而導致蛀牙、牙周病等問題不斷的發生。
刷牙時總共要刷到四個地方：
- 頰側面(露出牙齒時大家會看到的那一面)
- 牙齒咬合面
- 牙齦與牙齒交接處（裡外側都要）
- 舌側面(牙齒內側)
在刷牙齦與牙齒間的交接處時，牙刷要呈現45度角，輕輕刷，避免牙齦萎縮。在刷門牙內側時，也可以把牙刷打直刷，會比較順手哦！
錯誤3：漫無目的地刷牙
刷牙時最好要有規律、有方向性，才不會有漏刷的情況發生哦！建議在刷牙的時候，可以從一側刷到另一側(如由左至右，或由右至左)，上排刷完再刷下排(或下排刷完再刷上排)，這樣可以確保自己每一處都有仔細刷到，能有效的保持口腔健康哦！
錯誤4：飯後馬上刷牙
飯後刷牙的觀念是正確的！只是有一點需要注意：大家是不是都覺得吃完飯後要馬上刷牙，才不會讓牙菌斑有機會欺負我們的牙齒？其實牙醫師都會建議，吃完飯後最好不要馬上刷牙，因為分解食物的過程會改變口腔內的ph值，呈現酸性，直接刷牙的話就可能會傷害珐瑯質，引起牙齒敏感。所以，建議大家飯後休息30分鐘再刷牙哦！
錯誤5：牙膏越多 = 越乾淨
牙膏越多或者起泡越多，不代表牙齒就會變得比較乾淨哦！大家可以把牙齒想像成石頭，假設我們要把石頭上面的髒東西清理掉，不是堆上越多的肥皂泡就表示越乾淨，假如只用肥皂抹在石頭上面，是不是無法完全清乾淨呢？所以最好的辦法，其實是用刷子搭配肥皂，好好的刷石頭，才能有效的把髒東西通通都刷掉。而這個道理同樣適用在牙齒上，因此正確的刷牙姿勢比起牙膏用量的多寡還重要許多哦！
結論
以上這些錯誤的刷牙觀念，大家有沒有被說中呢？被說中也沒關係哦，從現在開始把刷牙觀念弄清楚就可以了！如果大家對於刷牙相關的概念還存在一些問題，或者因為本身的口腔狀況而有一些口腔清潔上的疑惑，也可以在半年定檢洗牙時諮詢牙醫師，並尋求一些口腔衛生的小知識哦～
推薦大家可以使用牙醫小幫手預約平臺，搜尋附近有空的牙醫師預約看診喔！