刷牙是我們最熟悉的潔牙手段，但大家知道刷牙的次數與時機也是影響口腔清潔的重要因素嗎？刷牙刷越久代表刷得越乾淨嗎？是刷越多次越好，還是挑選某些關鍵時刻刷更好呢？跟著K編一起來看看正確的刷牙時機、刷牙時間和刷牙常見的迷思吧！
刷牙次數一天應該是幾次呢？
最適當的潔牙次數與時機有三：早上起床後、進食後，以及晚上睡覺前。
- 早上起床後：清除夜間唾液分泌減少而產生的細菌和牙菌斑。
- 晚上睡覺前：減少口腔內細菌的數量，避免細菌在睡眠期間繁殖，防止蛀牙與牙周病。
- 進食後：在三餐後進行適當的漱口或潔牙，可有效減少細菌數量並維持口腔健康。
而通常建議一天至少要刷到2次牙，分別是早上起床後和晚上睡覺前。
早上起床與晚上睡前的刷牙時機是互相呼應的，這兩個時刻相輔相成。當我們睡覺時，口腔內的唾液分泌會減少，而唾液是蛀牙的緩衝劑，可以中和口腔中的酸性物質，防止蛀牙的產生，當唾液減少時，蛀牙的形成速度會加快，口腔也容易成為細菌繁殖的溫床。
再提醒一次，睡前刷牙主要是為了減少口腔內細菌的數量，以免它們在我們睡覺的時間開始產生酸性物質引發蛀牙；早上起床刷牙則是為了清除睡眠期間產生的細菌和酸性物質。
刷牙刷多久比較好呢？最佳平均時間介紹
每天刷牙的次數和每次刷牙的時間長度一樣重要。若刷牙時間太短，可能無法將口腔中的細菌清潔乾淨，而增加口腔疾病的風險。以下是建議的刷牙時間與方法：
- 每次刷牙建議時間：最少3分鐘，讓每顆牙齒的3面都能被刷到。
- 每個部位建議刷牙次數：每兩顆牙齒來回輕輕刷10次。
- 避免過度用力：力道過大可能會造成牙齦萎縮、琺瑯質受損，造成齒頸部刷耗，而出現敏感性牙齒。
💡K編提醒：「刷牙時間」只是一個概念，重要的是能將每顆牙齒的三個面都刷到。大部分人認為刷得久就是刷得好，事實上可能還差了一大截。
照三餐刷牙有效嗎?為什麼飯後不建議立刻刷牙
進食後，口腔內會因食物殘渣和代謝產生酸性環境，這時立刻刷牙反而可能容易造成牙齒的酸蝕與磨耗，特別是當食物酸性較高時（如柑橘類水果、碳酸飲料），牙齒琺瑯質會暫時軟化，若立即刷牙會更容易損害琺瑯質，增加蛀牙風險。因此，不建議在進食結束立刻刷牙，建議飯後先用清水漱口，讓口腔酸鹼值回到中性，在飯後等待約30分鐘後再進行刷牙。
刷牙的最佳時機！一天當中什麼時候刷牙最好呢？
一天之中最重要的潔牙時間，是晚上睡前！
口腔內平時都會有唾液分泌與舌頭翻攪（比如說話時會運用到舌頭）這兩項口腔的自淨功能，而這兩項功能可以協助清除口腔內的髒東西。當我們進入睡眠時，口腔活動減少了，唾液分泌量降低，舌頭也幾乎不動，這些都會使得口腔自淨功能變差，細菌更容易在口腔內大量繁殖、加速代謝酸性物質。因此，睡前刷牙可以給我們一個比較安全的口腔環境，避免細菌趁睡覺時攻擊、破壞我們的牙齒。
刷牙前需要做的準備？
前面提到了刷牙的最佳時機，那麼在刷牙前，我們可以做哪些準備呢？
- 乾燥的牙刷
有些人習慣將牙刷沾水後再擠上牙膏刷牙，覺得更容易起泡，但這是不必要的喔！過多的泡沫會讓人有已經將每個角落都清潔乾淨的錯覺，忽略一些需要多刷幾次的地方，容易清潔不徹底！ - 刷毛直立的軟毛小頭牙刷
避免過硬的刷毛損害牙齦，選擇刷毛軟硬適中且刷頭較小的牙刷。**除此之外，也要選擇刷毛是直立形態的牙刷。隨著不斷刷牙時不斷施加壓力、受力，刷毛也會開始彎曲、失去彈性、間距變大，甚至是刷毛開花，這都會影響到清潔的效果。通常，大約使用一個月左右，就是需要更換牙刷的時候了！ - 含氟牙膏
氟化物可以幫助牙齒預防蛀牙，而牙膏的含氟量必須達到1000ppm以上才有預防蛀牙的效果，建議大家在購買牙膏時，可以翻到牙膏盒的背面看看含氟量有沒有至少1000ppm喔！
學習正確刷牙步驟，配合最佳刷牙時機
選擇正確的刷牙方法與順序是保護口腔健康的基礎，以下為建議的刷牙步驟：
- 步驟1： 牙刷傾斜45度，刷毛指向牙齦與牙齒交接處。
- 步驟2： 使用小幅度震動方式，沿著牙齦邊緣清潔每顆牙齒。
- 步驟3： 每次只刷兩顆牙齒的頰側（外側）、舌側（內側）和咬合面，每面刷10下。
- 步驟4： 前牙內側可將牙刷垂直拿握，輕輕來回刷動。
- 步驟5： 刷完所有牙齒後，輕輕刷舌頭表面，去除舌苔和細菌。
關於刷牙的常見QA
Q1：飯後立刻刷牙會傷牙嗎？
A：會的，尤其是在進食酸性食物後。飯後酸性物質會暫時軟化牙齒表面，此時刷牙容易造成琺瑯質受損。因此，建議飯後至少等30分鐘再刷牙。
Q2：飯後多久時間刷牙比較好？
A：有些食物偏酸性，較容易腐蝕、軟化牙齒，有時沒有注意刷牙力道時，會更容易造成牙齒的損傷。因此，我們在進食後可以先以清水漱口，使口腔環境的酸鹼值趨近中性再來刷牙，而飯後30分鐘是比較適合刷牙的時機喔！
Q3：一天刷幾次牙比較好？
A：建議一天至少刷2次，早上起床後與晚上睡前，但如果有吃點心或含糖飲料，也可以增加刷牙次數，並且配合漱口或牙線清潔。
Q4：刷牙力道該多大？
A：刷牙不是越大力刷得越乾淨，用比較不抽象的講法來說，把牙刷靠在牙齒與牙齦的交界處，讓刷毛有小幅度的彎曲的力量就夠了！這樣的力道已經足夠移除牙齒上的牙菌斑囉！假如力道太重，過猶不及，不僅不會對口腔有益，反而會造成牙齦萎縮、牙根露出，甚至是齒頸部刷耗（牙齒與牙齦交界處凹陷），這些都會讓牙齒更加敏感喔！
Q5：唾液分泌少，應該怎麼辦？
A：唾液具有清潔與中和酸性的作用。若唾液分泌少，可透過多喝水、咀嚼無糖口香糖或使用含有保濕成分的漱口水來促進唾液分泌，並保持口腔濕潤。
Q6：唾液分泌少，會影響清潔嗎？
A：唾液的功能很多，不只可以潤滑口腔，也可以幫助清潔牙齒和預防蛀牙。主要是因為唾液中的成分可以中和口腔中的酸性物質，防止蛀牙的產生。當唾液分泌不足時，口腔中的酸性物質會增加，容易導致牙齒腐蝕和蛀牙的行程。此外，由於唾液缺乏潤滑作用，口腔和牙齒表面也會變得更加乾燥，這會降低口腔自我清潔的效果，使得牙齒容易受到細菌和食物殘渣的侵襲，增加蛀牙的風險。
因此，唾液分泌少會嚴重影響牙齒的清潔，增加蛀牙的風險。如果感覺嘴巴乾乾的，可以喝一點水、吃口香糖刺激唾液分泌，並保持良好的口腔清潔習慣。
Q7：刷牙會造成牙齦出血是正常的嗎？
A：不正常。牙齦出血通常是牙周病或牙齦發炎的徵兆。建議諮詢牙醫師進行牙周檢查與治療。
結論
刷牙是維持口腔健康的重要步驟，但不僅是次數多就好，更要掌握正確的時機與方法。選擇合適的牙刷與牙膏，並且配合使用牙線、漱口水來進行完整的口腔清潔，才能有效預防蛀牙和牙周病。養成良好的潔牙習慣，搭配定期檢查與專業清潔，是守護牙齒健康的最佳策略。
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圖文：牙醫小幫手
諮詢專家：盧瑩婕醫師
